Nhà Thuốc An Tâm

Thuốc tăng cân an toàn nhất hiện nay cho nam và nữ giới

Your content goes here...

thuốc tăng cân an toàn nhất hiện nay cho nam và nữ giới. Với các cô nàng “cò hương” thì câu hỏi làm sao để tăng cân luôn là chủ đề hóc búa nhất. Có rất nhiều cách tăng cân nhanh cho nữ từ uống sữa, thuốc bổ, cho tới sử dụng thực phẩm chức năng cho người gầy tuy vậy nhiều nàng vẫn loay hoay với số cân khiêm tốn của mình.

Thuốc tăng cân an toàn nhất hiện nay cho nam và nữ giới

Có nhiều cách tăng cân nhanh không cần sử dụng thuốc tuy vậy quan trọng là bạn nên kết hợp chế độ dinh dưỡng, luyện tập cũng như nghỉ ngơi hợp lý. Sau đây là kiến thức bạn nên lưu ý để chọn cách tăng cân nhanh cho nữ phù hợp.

Chế độ ăn tăng cân cho nữ
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng hàng đầu trong bất kỳ biện pháp tăng cân nào. do vậy, việc quan trọng là bạn nên bỏ thời gian để lên thực đơn tăng cân lành mạnh cho mình.

Nguyên tắc dinh dưỡng tăng cân cho nữ
cách tăng cân nhanh cho nữ

không phải cứ ăn khá nhiều là tăng cân mà bạn phải biết cách ăn và giải pháp tăng cân nào vừa hỗ trợ cải thiện cân nặng vừa không dẫn tới hại cho sức khỏe.

Tiêu thụ khá nhiều calo hơn: Để tăng cân, bạn cần bổ sung lượng calo rất nhiều hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy. Nếu bạn muốn tăng cân từ từ thì hãy đặt mục tiêu hấp thụ 300 – 500 calo mỗi ngày. Với những người muốn tăng cân nhanh thì lượng calo cần thiết nạp vào là khoảng 700 – 1.000 calo.

Ẳn đủ protein cần thiết: Cách tăng cân nhanh cho nữ mà khá nhiều chuyên gia khuyến cáo nên dùng là tập trung vào phần cơ thay vì tích trữ mỡ. Protein chính là dưỡng chất quan trọng giúp tăng cơ. Cơ được cấu thành từ protein cũng như nếu không phải protein thì lượng calo bổ sung vào như vậy sẽ chuyển thành mỡ.

Bổ sung carbohydrate: Carbohydrate chính là nguồn cung năng lượng chính cho cơ thể. Lượng carbohydrate tối thiểu cần cho người lớn nên là 130 gram/1 ngày. Người gầy cần bổ sung carbohydrate để thúc đẩy quá trình sản xuất năng lượng cho cơ thể.

Thực đơn tăng cân cho nữ

Bên dưới là gợi ý các thực phẩm giàu năng lượng có thể bổ sung vào thực đơn như cách tăng cân nhanh cho nữ tại nhà:

Sữa: Sữa cung cấp rất nhiều protein, carbohydrate, chất béo, canxi cũng như nhiều vitamin và khoáng chất. Đối với những người muốn tăng cơ, sữa là nguồn cung cả casein và whey protein.

Thịt đỏ: Thịt đỏ là nguồn cung cấp creatine, leucine và amino axit là các dưỡng chất cực kỳ quan trọng cho việc tăng cơ bắp. Bạn cũng nên ăn nhiều thịt mỡ hơn thịt nạc để bổ sung thêm calo cũng như hỗ trợ thuốc tăng cân an toàn
.

Khoai tây cũng như tinh bột: Khoai tây và tinh bột không chỉ bổ sung carbohydrate cũng như calo mà còn tăng khối lượng glycogen trong cơ. Glycogen là nguồn nguyên liệu quan trọng cho hầu hết những hoạt động và thể thao.

Bơ: Một trái bơ có thể cho bạn khoảng 322 calo, 29 gram chất béo và 17 gram chất xơ. Bơ cũng rất giàu vitamin, các khoáng chất cũng như chất xơ. Bạn có thể ăn bơ dầm, làm sinh tố, kem hay thử những món khá lạ như bơ nướng trứng hay dưa leo cuộn bơ.

Trái cây khô: Trái cây khô có chứa chất chống oxy hóa cũng như nhiều nguyên tố vi lượng. Mặc dù khá nhiều người nghĩ trái cây sẽ mắc mất chất dinh dưỡng trong quá trình sấy khô mặc dù vậy thật ra khá nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất vẫn còn giữ nguyên. Bạn có thể cho trái cây khô vào sữa chua hoặc các món sinh tố để tăng thêm hương vị.

Điều quan trọng trong cách tăng cân nhanh cho nữ là phải tạo cảm giác ngon miệng để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả nhất. Bạn đừng nên cố ăn nhiều thứ mà cơ thể chẳng tiêu hóa được bao nhiêu.

Chế độ tập luyện tăng cân cho nữ
Tập luyện cũng là một cách tăng cân nhanh cho nữ đáng thử vì cách này sẽ giúp bạn dáng đẹp mà còn tốt cho sức khỏe lâu dài. Bạn có thể thử một số dạng bài tập yoga gợi ý Sau đây để tăng cân tại nhà.

1. Tư thế con cá
cách tăng cân nhanh cho nữĐây là một tư thế yoga hỗ trợ hoạt động các cơ vùng bụng cũng như tăng sự hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả trong cơ thể.

Cách thực hiện: Bạn nằm ngửa ra sàn, hai tay đặt dưới mông, đẩy ngực lên cũng như ngửa cổ ra sau. Bạn hãy cố mở rộng lồng ngực tối đa và giữ tư thế từ 30 – 60 giây.

2. Tư thế xả hơi
cách tăng cân nhanh cho nữĐộng tác này giúp tập luyện cơ bụng và cải thiện quá trình trao đổi chất cơ thể của bạn. Tư thế xả hơi cũng làm giảm chứng tương đối khó tiêu, đầy hơi và táo bón.

Cách thực hiện: Bạn nằm ngửa ra sàn, gập 2 đầu gối lại ép sát vào bụng, hai tay đan vào nhau ôm lấy phần đầu gối. Bạn hãy giữ tư thế trong vòng 4 – 8 nhịp thở sâu kéo dài khoảng 1 phút.

3. Tư thế kim cương
cách tăng cân nhanh cho nữ

Đây là tư thế yoga duy nhất có thể được thực hành ngay sau bữa ăn. Tư thế kim cương đơn giản có thể giúp hệ thống tiêu hóa cũng như làm giảm căng thẳng.

Cách thực hiện: Bạn vào ngồi trên gót chân, lưng thẳng, tay để ngửa hoặc úp, đặt trên đùi, đầu cũng như mắt hướng về phía trước. Bạn cố gắng thở đều cũng như giữ tư thế từ 30 giây tới 2 phút.

4. Tư thế rắn hổ mang
cách tăng cân nhanh cho nữTư thế này tác động tích cực tới hệ thống tiêu hóa, kích thích sự thèm ăn cũng như điều chỉnh quá trình trao đổi chất. Hít thở sâu trong lúc tập giúp lưu thông máu và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Cách thực hiện: Bạn nằm úp bụng xuống sàn, hai chân duỗi thẳng hướng xuống. Đặt khuỷu tay của bạn sang hai bên. Sau đó, từ từ nâng ngực lên, đặt trọng lượng cơ thể lên khuỷu tay. Bạn nhớ mở rộng vai cũng như siết cơ bụng, đùi trong khoảng 15 đến 30 giây.

5. Tư thế xác chết
cách tăng cân nhanh cho nữ

Cơ thể khi này sẽ được thư giãn hoàn toàn. Đây là thời điểm những chất dinh dưỡng được hấp thụ và chuyển hóa.

Cách thực hiện: Bạn nằm ngửa, đặt hai tay sang hai bên hướng lên trên. Hãy để cơ thể bạn thấy dễ chịu nhất, nhắm mắt lại cũng như hít thở sâu. Bạn hãy dùng 5 phút cuối của bài tập yoga để thực hiện động tác này.

Yoga hỗ trợ giải quyết những vấn đề như trao đổi chất kém, mất cảm giác thèm ăn và những vấn đề tiêu hóa. Yoga tăng cường lưu thông oxy và máu, cũng như điều này giúp cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng cho các cô nàng “cò hương”.

ngoài ra, nhiều bạn cũng có thể kết hợp với các động tác vận động đơn giản như bơi lội, đi bộ, chạy bộ… để đa dạng bài tập như một cách tăng cân nhanh cho nữ tự nhiên.

Chế độ nghỉ ngơi tăng cân cho nữ
khá nhiều bạn tìm cách tăng cân nhanh không dùng thuốc bằng chế độ dinh dưỡng cũng như luyện tập nhưng thực ra, việc “không làm gì cả” cũng ít nhiều giúp bạn tăng cân đấy.

Dành ra 1 hoặc 2 ngày để nghỉ
Mặc dù tập luyện thường xuyên là điều quan trọng để tăng khối lượng cơ bắp, thế nhưng có 1 tới 2 ngày nghỉ mỗi tuần cũng quan trọng không kém. Bạn nên tránh bài tập tập cho cùng một nhóm cơ trong hai ngày liên tiếp. Ví dụ, vào thứ hai cũng như thứ ba, nếu ngày thứ 2 bạn đã tập ngực thì tốt hơn hết là thứ 3 nên tập chân hoặc eo, hông.

Phần lớn sự tăng trưởng và tăng cường cơ bắp của bạn thực sự chỉ xảy ra trong giai đoạn nghỉ ngơi sau khi tập luyện. Chính vì thế cách tăng cân nhanh cho nữ hợp lý nhất là dành thời gian vận động nhẹ nhàng xen kẽ với những bài tập nặng.

Thư giãn khi bị stress
cách tăng cân nhanh cho nữ

Ngoại trừ những nguyên nhân bệnh lý thì không ít bạn nữ gặp khó khăn lúc tăng cân do căng thẳng. Stress trong công việc có thể khiến bạn bỏ bữa, không phải cảm giác đói hay ăn không thấy ngon miệng.

Bạn có thể dành thời gian để đi spa, hẹn hò với bạn bè để giảm bớt căng thẳng và đảm bảo duy trì cân nặng Ngày nay trước lúc nghĩ tới việc tăng cân nhé.

Chú ý tới giấc ngủ
Ngủ đủ giấc không chỉ tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn mà còn có tác dụng tích cực đối với việc thuốc tăng cân hiệu quả cho người gầy. Có được một giấc ngủ ngon được cho là sẽ hỗ trợ bạn tăng cường hệ miễn dịch. lúc hệ miễn dịch tốt, bạn sẽ có cơ thể khỏe mạnh để chuẩn mắc sẵn sàng cho kế hoạch tập luyện tăng cân dài hạn của mình.

Bạn nên cố duy trì giấc ngủ 8 tiếng mỗi ngày. Đây là khoảng thời gian đủ để phục hồi năng lượng cho cơ thể sau một ngày làm việc dài.

Thực tế, cách tăng cân nhanh cho nữ cũng rất công phu chẳng kém gì giảm cân. Đây là một quá trình có kết hợp cả dinh dưỡng, tập luyện cũng như nghỉ ngơi. nhưng để có được sức khỏe tốt cũng như vóc dáng đẹp thì công sức bỏ ra không hề uổng phí chút nào bạn nhỉ!


 

Welcome to lorum ipsum

Your content goes here...

 

Welcome to lorum ipsum

Your content goes here...